unidad III

SEMANA 10

Pruebas de velocidad de  50 mt y 100 mt. y 400mt.

• En el atletismo, la carrera de velocidad consiste en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada en 50, 100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

• En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.

Al iniciar la clase , antes de hacer la actividad física tomamos nuestro pulso y luego realizamos las carreras de 50, 100 y 400 metros y en cada tiempo de recuperación tomamos nuestro pulso .

Al finalizar cada prueba de velocidad tomamos nuestro pulso.

Nos recuperamos y para iniciar la siguiente prueba también nos tomamos el pulso en reposo.

GESTO TÉCNICO PARA LOS 100 MTS PLANOS

FRECUENCIA CARDÍACA

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso cíclico es el número de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:

Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la fórmula queda así:

SEMANA 11

Ejercicio de marcha atlética: estiramiento de piernas de los miembros inferiores, coordinación de brazos y piernas, movimiento de la cadera.

MARCHA ATLÉTICA

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible.

REGLAMENTO SUSTANCIAL:La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.
Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, REGLAS DE COMPETICIÓN IAAF 2014-2015 

No debe perder el contacto con el suelo.
George Goulding en losJuegos Olímpicos de Estocolmo de 1912.

En este video podemos visualizar los ejercicios para el movimiento de los miembros inferiores, movimiento de cadera y coordinación.

1. TÉCNICA PARA LA MARCHA ATLÉTICA

Actividades
Descripción	Representación gráfica
Caminar en diferentes direcciones y sentidos variando la amplitud de las zancadas. Variantes: realizar persecuciones por parejas, el juego de “la lleva”, aprovechar las líneas del suelo para seguirlas en los desplazamientos…
Realizar desplazamientos libres por el espacio sin fase de vuelo y utilizando sólo la parte del pie que indiquemos: de puntillas, con los talones, en inversión, en eversión…
Variar la amplitud de zancada, pero siempre siguiendo una línea recta imaginaria o real, y haciendo hincapié en el apoyo primero del talón de forma suave, la extensión de la rodilla de la pierna que se adelanta y en el braceo circular.
Caminar de forma natural desarrollando la técnica de la marcha, pero exagerando la fase de impulso del pie que se va a adelantar (el “zarpazo”). Variantes: ídem que el ejercicio 1.
Similar al anterior pero ahora prestaremos especial atención al movimiento de la cadera, exagerando su lateralización en cada paso, acompañado de una ligera flexión del tronco hacia delante.
Cruzar alternativamente una pierna por delante de la otra durante el desplazamiento hacia delante, con zancadas cortas y apoyando siempre primero el talón. Intentar describir una línea lo más recta posible. Variantes: ídem que el ejercicio 1.
Marchar por parejas o tríos entrelazando los brazos a la altura de los codos, de forma que todo el grupo se coordine para desplazarse (mismo ritmo y amplitud de zancada y mismo pie adelantado).
Describir formas libres durante el desplazamiento de la marcha, desarrollando en cada alumno los aspectos donde cometan más errores a nivel individual.
Desplazamientos hacia delante enfatizando en los aspectos que más nos interesen a nivel individual, y variando la velocidad de ejecución utilizando indicaciones como si los alumnos fueran coches de 3 marchas (la “primera” sería la más lenta y la “tercera” la máxima velocidad).

2. EJERCICIOS PARA LA CONDICIÓN FÍSICA

Actividades
Descripción	Representación gráfica
Algunos ejercicios para la zona pélvica y la columna vertebral pueden ser los de flexibilización y potenciación de columna.
Fortalecimiento de los glúteos.
Trabajo de abdominales y glúteos
Desarrollo específico de los abdominales. Tanto los superiores como los inferiores y oblicuos.
Trabajo de la fuerza muscular del tren inferior en sala de musculación: sentadillas, extensiones de piernas, lunges o tijeras, curl de piernas y trabajo de gemelos y soleos.
Ejecución de ejercicios específicos de la marcha en diferentes situaciones y superficies (sobre la arena de la playa, sobre hierba, en cuestas…).

SEMANA 12

Pruebas combinadas: Triatlón: Carrera de velocidad, saltos y lanzamiento. Opcional la prueba pentatlón.


El triatlónEl triatlón pertenece a la disciplina de pruebas combinadas e hizo su debut en los Juegos Olímpicos de Sídney en el año 2000. Es disputado tanto en la categoria masculina como en la femenina.Es una modalidad que reúne tres disciplinas: -Natación: Se disputa una prueba de 1500 m)-Ciclismo: Se disputan 40 km en bicicleta-Carrera a pie: Se disputa una carrera 10 km y es la prueba final en la que cada atleta da lo máximo para llegar el primero a meta.

Tratleta español David Gómez llegando a meta en una de las pruebas  de la Copa del Mundo de Triatlón.

El Pentatlón

El pentatlón es otra modalidad de las pruebas combinadas pero ya no se realiza ya que fue substituída por el pentatlón moderno. Constaba decuatro pruebas atléticas de diferentes disciplinas del atletismo mas otra que actualmente forma parte de otro deporte. Eran las siguientes:

- Carrera a pie de 180 m

-Lucha (no pertenece al atletismo)

-Salto de longitud

-Lanzamiento de jabalina

-Lanzamiento de disco

Ahora mismo, en actual pentatlón está formada por pruebas de otros deportes más una perteneciente al atletismo que son las siguientes:

-Tiro con pistola

-Esgrima

-Natación: Carrera de 200 m libres

-Equitación de obstáculos

-Carrera de campo a través (la única perteneciente al atletismo)